Sono, Ansiedade, Burnout e Stress: Conceitos, Estratégias e Práticas
Sob Consulta
Formação à medida – disponível para entidades
Description
O ritmo acelerado da vida profissional e pessoal tem vindo a aumentar exponencialmente os níveis de stress, ansiedade e burnout entre os profissionais dos mais diversos setores. Paralelamente, os distúrbios do sono assumem um papel silencioso mas profundamente impactante na saúde mental e no desempenho diário, afetando diretamente a qualidade de vida e a produtividade individual e coletiva.
Neste contexto, torna-se essencial promover uma cultura de bem-estar e autocuidado, dotando os profissionais de conhecimentos atualizados e ferramentas práticas que lhes permitam compreender, prevenir e gerir eficazmente estas problemáticas.
O seminário “Sono, Ansiedade, Burnout e Stress: Conceitos, Estratégias e Práticas”, com a duração de 7 horas, constitui uma resposta formativa especializada que visa aumentar a literacia em saúde mental e promover estratégias de regulação emocional e equilíbrio psicofisiológico baseadas em evidência científica.
Com uma abordagem prática e participativa, esta ação proporciona aos formandos a oportunidade de refletirem sobre os seus próprios hábitos e desafios, bem como de construírem planos de ação personalizados. É uma formação orientada para a melhoria do bem-estar pessoal e profissional, contribuindo para equipas mais saudáveis, resilientes e produtivas no contexto das organizações.
Objetivos Gerais
- Capacitar os participantes para a compreensão e gestão de questões relacionadas com o sono, ansiedade, burnout e stress, através de ferramentas práticas e técnicas baseadas em evidência científica, com vista à promoção do bem-estar físico, emocional e mental, tanto a nível pessoal como profissional.
Objetivos Específicos
- Compreender as causas e os efeitos da perturbação do sono, ansiedade, burnout e stress no bem-estar físico, emocional e mental;
- Explorar técnicas baseadas em evidência científica para uma gestão eficaz do stress, ansiedade e burnout, como mindfulness, relaxamento e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC);
- Desenvolver hábitos saudáveis que promovam a qualidade do sono, reduzam o stress e favoreçam o bem-estar geral;
- Elaborar planos personalizados de higiene do sono e gestão do stress e ansiedade, aplicando os conhecimentos adquiridos no dia a dia.
- Explorar técnicas baseadas em evidência científica para uma gestão eficaz do stress, ansiedade e burnout, como mindfulness, relaxamento e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC);
- Desenvolver hábitos saudáveis que promovam a qualidade do sono, reduzam o stress e favoreçam o bem-estar geral;
- Elaborar planos personalizados de higiene do sono e gestão do stress e ansiedade, aplicando os conhecimentos adquiridos no dia a dia.
Programa
1. Introdução ao Sono, Ansiedade, Burnout e Stress:
1.1 A influência do sono na saúde física, emocional e mental;
1.2 Causas e consequências da ansiedade e do stress;
1.3 Burnout: definição e fatores de risco;
1.4 Impacto no desempenho pessoal e profissional.
2. Causas e Efeitos do Sono Desregulado, Ansiedade, Burnout e Stress:
2.1 Relação entre sono, stress e saúde mental;
2.2 Consequências do sono desregulado;
2.3 Contributos do stress e da ansiedade para o esgotamento emocional.
3. Estratégias Baseadas em Evidência para a Gestão do Stress, Ansiedade e Burnout:
3.1 Mindfulness: definição, benefícios e práticas diárias;
3.2 Técnicas de relaxamento: respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização;
3.3 Terapia Cognitivo-Comportamental: princípios e aplicação para redução da ansiedade e do stress.
4. Desenvolvimento de Hábitos Saudáveis para Melhorar a Qualidade do Sono:
4.1 Higiene do sono: definição e implementação;
4.2 Relação entre alimentação, exercício físico e gestão emocional com o sono;
4.3 Técnicas para melhorar a qualidade do sono e prevenir perturbações.
5. Técnicas Práticas para Redução do Stress e Ansiedade:
5.1 Exercícios práticos de relaxamento;
5.2 Aplicação de mindfulness e técnicas de respiração em situações de stress;
5.3 Utilização da TCC na reestruturação de pensamentos ansiosos.
6. Elaboração de Planos Personalizados:
6.1 Criação de um plano individual de higiene do sono;
6.2 Desenvolvimento de um plano de gestão de stress e ansiedade;
6.3 Aplicação prática e discussão em grupo.
7. Conclusão e Discussão de Casos Práticos.
1.1 A influência do sono na saúde física, emocional e mental;
1.2 Causas e consequências da ansiedade e do stress;
1.3 Burnout: definição e fatores de risco;
1.4 Impacto no desempenho pessoal e profissional.
2. Causas e Efeitos do Sono Desregulado, Ansiedade, Burnout e Stress:
2.1 Relação entre sono, stress e saúde mental;
2.2 Consequências do sono desregulado;
2.3 Contributos do stress e da ansiedade para o esgotamento emocional.
3. Estratégias Baseadas em Evidência para a Gestão do Stress, Ansiedade e Burnout:
3.1 Mindfulness: definição, benefícios e práticas diárias;
3.2 Técnicas de relaxamento: respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização;
3.3 Terapia Cognitivo-Comportamental: princípios e aplicação para redução da ansiedade e do stress.
4. Desenvolvimento de Hábitos Saudáveis para Melhorar a Qualidade do Sono:
4.1 Higiene do sono: definição e implementação;
4.2 Relação entre alimentação, exercício físico e gestão emocional com o sono;
4.3 Técnicas para melhorar a qualidade do sono e prevenir perturbações.
5. Técnicas Práticas para Redução do Stress e Ansiedade:
5.1 Exercícios práticos de relaxamento;
5.2 Aplicação de mindfulness e técnicas de respiração em situações de stress;
5.3 Utilização da TCC na reestruturação de pensamentos ansiosos.
6. Elaboração de Planos Personalizados:
6.1 Criação de um plano individual de higiene do sono;
6.2 Desenvolvimento de um plano de gestão de stress e ansiedade;
6.3 Aplicação prática e discussão em grupo.
7. Conclusão e Discussão de Casos Práticos.
Destinatários/as
- Profissionais que pretendam adquirir ou reforçar competências relacionadas com a gestão do stress, ansiedade e burnout e com a melhoria da qualidade do sono e do bem-estar global;
- Dirigentes, técnicos superiores, assistentes técnicos e outros profissionais que desempenhem funções em contextos de elevada exigência emocional ou cognitiva e que procurem estratégias práticas de autorregulação e equilíbrio emocional.
- Dirigentes, técnicos superiores, assistentes técnicos e outros profissionais que desempenhem funções em contextos de elevada exigência emocional ou cognitiva e que procurem estratégias práticas de autorregulação e equilíbrio emocional.
Pré-Requisitos
Este curso não apresenta pré-requisitos.
Coordenador Pedagógico
Mariza Moreira
Metodologias de Formação
Todas as ações de formação abrangem métodos e técnicas de formação diversificadas, adequadas pelos formadores às características dos formandos, aos conteúdos a abordar e ao momento formativo.
Serão utilizadas diferentes metodologias de formação, como método expositivo, interrogativo, demonstrativo e ativo. Simultaneamente serão trabalhadas as técnicas de: debate, brainstorming e trabalhos práticos individuais.
Nesse sentido, a formação é desenvolvida com uma componente essencialmente prática, tendo em conta os interesses e as motivações do formando, de modo a permitir-lhe aperfeiçoar os seus saberes e capacidades, rentabilizando-as em todas as esferas da sua vida.
Serão utilizadas diferentes metodologias de formação, como método expositivo, interrogativo, demonstrativo e ativo. Simultaneamente serão trabalhadas as técnicas de: debate, brainstorming e trabalhos práticos individuais.
Nesse sentido, a formação é desenvolvida com uma componente essencialmente prática, tendo em conta os interesses e as motivações do formando, de modo a permitir-lhe aperfeiçoar os seus saberes e capacidades, rentabilizando-as em todas as esferas da sua vida.
Métodos de Avaliação
Em termos de avaliação, enquanto componente do processo formativo, procura-se garantir um sistema formal e rigoroso de avaliação, contínuo e distribuído pelos diferentes momentos do processo formativo:
- Avaliação diagnóstica;
- Avaliação contínua;
- Avaliação sumativa;
- Avaliação de desempenho dos formadores;
- Avaliação da formação – questionários de satisfação do formando e formadores.
- Avaliação diagnóstica;
- Avaliação contínua;
- Avaliação sumativa;
- Avaliação de desempenho dos formadores;
- Avaliação da formação – questionários de satisfação do formando e formadores.
Certificação
O Certificado Profissional da INCURSO é emitido no fim da formação através do Sistema de Informação e Gestão da Oferta Educativa e Formativa (SIGO), na área criada especificamente para o registo das ações de formação não inseridas no Catálogo Nacional de Qualificações, ao abrigo do n.º 6 do artigo 7.º do Decreto-Lei n.º 396/2007, de 31 de Dezembro e Portaria n.º 474/2010, de 8 de Julho, ficando associado ao Passaporte Qualifica - Registo Individual de Competências do formando.
Deverá ter em consideração que:
- No final do curso, os formandos que obtiverem aproveitamento, têm direito a um Certificado de Formação Profissional conforme legislação em vigor.
- Os formandos sem aproveitamento, recebem uma Declaração de Frequência de Formação Profissional, onde constará carga horária e módulos da formação.
Deverá ter em consideração que:
- No final do curso, os formandos que obtiverem aproveitamento, têm direito a um Certificado de Formação Profissional conforme legislação em vigor.
- Os formandos sem aproveitamento, recebem uma Declaração de Frequência de Formação Profissional, onde constará carga horária e módulos da formação.
Requisitos de Frequência
Para o normal desenvolvimento da ação de formação em regime de ensino a distância, é naturalmente necessária a utilização de recursos materiais e pedagógicos que asseguram a participação ativa dos formandos e o adequado acompanhamento das sessões.
A formação será suportada essencialmente pelas plataformas Zoom (para a realização das sessões síncronas em tempo real) e Moodle (para disponibilização dos materiais de apoio, recursos complementares e eventuais atividades assíncronas). Sempre que se justifique, poderão ser utilizados recursos específicos adicionais, nomeadamente software, legislação ou outros instrumentos técnicos diretamente relacionados com os conteúdos da ação, os quais serão previamente comunicados aos formandos.
Procuramos recriar, tanto quanto possível, a dinâmica de uma sala de formação presencial. Privilegiando metodologias interativas e colaborativas, assegurando a participação ativa dos formandos e o acompanhamento próximo por parte do formador.
Requisitos técnicos para o formando: - Computador com ligação estável à internet; - Microfone, câmara e auscultadores/colunas; - Navegador de internet/browser atualizado (Chrome, Edge ou Firefox); - Software para leitura de documentos (Ex: Adobe Reader); - Conta de e-mail ativa para recepção de credenciais de acesso e materiais de apoio; - Conhecimentos básicos de utilização do sistema operativo (Windows ou equivalente) e navegação em ambiente digital.
*Caso a formação decorra em regime presencial podem aplicar-se diferentes requisitos.
A formação será suportada essencialmente pelas plataformas Zoom (para a realização das sessões síncronas em tempo real) e Moodle (para disponibilização dos materiais de apoio, recursos complementares e eventuais atividades assíncronas). Sempre que se justifique, poderão ser utilizados recursos específicos adicionais, nomeadamente software, legislação ou outros instrumentos técnicos diretamente relacionados com os conteúdos da ação, os quais serão previamente comunicados aos formandos.
Procuramos recriar, tanto quanto possível, a dinâmica de uma sala de formação presencial. Privilegiando metodologias interativas e colaborativas, assegurando a participação ativa dos formandos e o acompanhamento próximo por parte do formador.
Requisitos técnicos para o formando: - Computador com ligação estável à internet; - Microfone, câmara e auscultadores/colunas; - Navegador de internet/browser atualizado (Chrome, Edge ou Firefox); - Software para leitura de documentos (Ex: Adobe Reader); - Conta de e-mail ativa para recepção de credenciais de acesso e materiais de apoio; - Conhecimentos básicos de utilização do sistema operativo (Windows ou equivalente) e navegação em ambiente digital.
*Caso a formação decorra em regime presencial podem aplicar-se diferentes requisitos.
