Respirar, Relaxar e Reequilibrar: Estratégias Práticas de Gestão do Stress

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138ED/GPT-45

Description

O contexto laboral atual caracteriza-se por elevados níveis de exigência, mudança constante e pressões diversas que podem afetar a saúde mental e o bem-estar dos profissionais.

A gestão eficaz do stress é, portanto, essencial para manter a produtividade, a motivação e a qualidade das relações interpessoais nas organizações. Técnicas práticas de respiração, relaxamento e reequilíbrio pessoal são ferramentas comprovadas para reduzir o stress, melhorar a concentração e aumentar a resiliência emocional.

Investir na capacitação dos profissionais para integrar estas estratégias no dia a dia laboral contribui não apenas para a saúde individual, mas também para um ambiente de trabalho mais harmonioso e eficiente.

Objetivos Gerais
- Capacitar os participantes para aplicar técnicas de respiração, relaxamento e reequilíbrio emocional no quotidiano profissional, promovendo saúde, produtividade e relações interpessoais equilibradas.
Objetivos Específicos
- Reconhecer sinais de stress e tensão física e emocional.
- Aplicar técnicas de respiração e relaxamento para reduzir a ansiedade.
- Integrar micro-práticas de reequilíbrio emocional durante o dia.
- Gerir pensamentos e emoções de forma consciente e equilibrada.
- Promover a resiliência e a clareza mental perante situações de pressão.
- Contribuir para um ambiente de trabalho mais calmo e colaborativo.
Programa
1. Compreender o Stress:
1.1 Definição e tipos de stress;
1.2 Sinais físicos, emocionais e comportamentais;
1.3 Impacto do stress na saúde e no desempenho profissional;
1.4 Identificação de fatores de risco no ambiente de trabalho.

2. Técnicas de Respiração e Relaxamento:
2.1 Respiração consciente: diafragmática e profunda;
2.2 Exercícios de relaxamento muscular progressivo;
2.3 Técnicas de mindfulness e atenção plena;
2.4 Micro-práticas de relaxamento para pausas rápidas no trabalho;
2.5 Integração da respiração e relaxamento em tarefas diárias.

3. Estratégias de Reequilíbrio Emocional:
3.1 Gestão de pensamentos e emoções;
3.2 Técnicas de visualização positiva e ancoragem emocional;
3.3 Construção de rotinas de reequilíbrio pessoal;
3.4 Ferramentas de autocompaixão e autocuidado;
3.5 Exercícios práticos de controlo do impulso e regulação emocional.

4. Aplicação Prática:
4.1 Planeamento de pausas e momentos de relaxamento;
4.2 Criação de um plano pessoal de gestão do stress;
4.3 Estratégias de partilha e comunicação positiva em equipa;
4.4 Monitorização e avaliação da eficácia das práticas implementadas;
4.5 Sessão prática final: exercícios combinados de respiração, relaxamento e reequilíbrio.
Destinatários/as
- Profissionais em exercício que necessitam desenvolver competências práticas de gestão do stress, melhorar o equilíbrio emocional e promover o bem-estar.
Pré-Requisitos
Este curso não apresenta pré-requisitos
Coordenador Pedagógico
Mariza Moreira
Metodologias de Formação
A modalidade de ensino a distância é desenvolvida em regime online síncrono, permitindo que formadores e formandos interajam em tempo real através de uma plataforma digital (Zoom), recriando, tanto quanto possível, a dinâmica de uma sala de formação presencial. Esta modalidade privilegia metodologias interativas e colaborativas, assegurando a participação ativa dos formandos e o acompanhamento próximo por parte do formador.

Requisitos técnicos mínimos para o formando:
- Computador com ligação estável à internet;
- Microfone, câmara e auscultadores/colunas;
- Navegador atualizado (Chrome, Edge ou Firefox);
- Software para leitura de documentos (ex.: Adobe Reader);
- Conta de e-mail ativa para receção de credenciais de acesso e materiais de apoio;
- Conhecimentos básicos de utilização do sistema operativo (Windows ou equivalente) e navegação em ambiente digital.

Plataformas de suporte:
- Zoom: para realização das sessões síncronas em tempo real;
- Moodle: para acesso a materiais de apoio, recursos complementares e eventuais atividades assíncronas.
Métodos de Avaliação
Em termos de avaliação, enquanto componente do processo formativo, procura-se garantir um sistema formal e rigoroso de avaliação, contínuo e distribuído pelos diferentes momentos do processo formativo:
- Avaliação diagnóstica;
- Avaliação contínua;
- Avaliação sumativa;
- Avaliação de desempenho dos formadores;
- Avaliação da formação: questionários de satisfação do formando e formadores.
Certificação
O Certificado Profissional da INCURSO é emitido no fim da formação através do Sistema de Informação e Gestão da Oferta Educativa e Formativa (SIGO), na área criada especificamente para o registo das ações de formação não inseridas no Catálogo Nacional de Qualificações, ao abrigo do n.º 6 do artigo 7.º do Decreto-Lei n.º 396/2007, de 31 de Dezembro e Portaria n.º 474/2010, de 8 de Julho, ficando associado ao Passaporte Qualifica - Registo Individual de Competências do formando:

- No final do curso os formandos que obtiverem registarem assiduidade mínima de 80% e aproveitamento têm direito a um Certificado de Formação Profissional conforme legislação em vigor.
- Os formandos sem assiduidade mínima e/ ou aproveitamento recebem uma Declaração de Frequência de Formação Profissional, na qual onde constará carga horária e módulos da formação.
Requisitos de Frequência
Para o normal desenvolvimento da ação de formação em regime de ensino a distância, é necessária a utilização de recursos materiais e pedagógicos que assegurem a participação ativa dos formandos e o adequado acompanhamento das sessões.

Os formandos deverão dispor de computador com ligação estável à internet, webcam, microfone e auscultadores ou colunas, bem como de navegador de internet e software de leitura de documentos devidamente atualizados. É igualmente necessária uma conta de correio eletrónico ativa para recepção de credenciais de acesso e materiais pedagógicos, assim como conhecimentos básicos de utilização do sistema operativo e de navegação em ambiente digital.

A formação será suportada pelas plataformas Zoom, para a realização das sessões síncronas em tempo real, e Moodle, para disponibilização dos materiais de apoio, recursos complementares e eventuais atividades assíncronas. Sempre que se justifique, poderão ser utilizados recursos específicos adicionais, nomeadamente software, legislação ou outros instrumentos técnicos diretamente relacionados com os conteúdos da ação, os quais serão previamente comunicados aos formandos.
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